冬泳要讲科学 中午时间最好 把握强度循序渐进

2016-11-02

最好参加俱乐部

    冬泳者最好参加冬泳俱乐部,通常冬泳俱乐部下设许多冬泳队,
每个队里都设有专人负责救护和技术指导,可提供安全保障。没有参
加冬泳组织的冬泳者要结伴而行,互相照顾,不可单独行动,以防意
外。选择的游泳水域要安全,破冰冬泳时,防止冰块划伤。还要备好
防寒衣物,防止冻伤。

基本人人都可冬泳
    一般认为,除患有严重的器质性疾病、各种传染病、精神障碍、
体质虚弱、妇女经期等特殊情况外,其他人基本上均可参加冬泳。但
实际上,冬泳以中老年男性多见。在这个冬泳群体中,流传着“60畅
游,70慎游,80停游”的说法。当然,这也是相对的。体质较好而兴
趣不减者,80多岁了还继续冬泳的大有人在。
    
    参加冬泳的前提条件是必须会游泳。由于冬泳是在极其寒冷的特
殊条件下健身锻炼的,所以对人的心理素质和身体条件要求相对较高。
一些没有经过医学检查、对自己的身体不明底细的人想参加冬泳,还
是悠着点儿好。
    
    最新的研究表明,冬泳时的冷刺激对儿童的生长发育不存在副作
用,孕妇参加冬泳也未见对胎儿有任何不良影响。

把握时间
    一天之中,以中午冬泳最好。中午日照充足,气流稳定。与凭借
个人的体力和技能,比较注重速度和距离的一般游泳不同,冬泳更注
重的是在水中游泳的时间。尽管每个人的年龄、体质和技能等差别很
大,但在冰冷刺骨的水中游泳的时间长短则差别不大。“游雪不游风
”的经验十分宝贵,值得借鉴。
    
    冬泳的目的是健身和娱乐,而不是挑战极限。究竟在冰水中游多
长时间效果最好,根据大多数人的经验,在1℃的水中游1分钟,2℃
的水中游2分钟,3℃游3分钟,这个量是比较适宜的。水温在10℃以
上时,已是阳春三月、桃花盛开的时节,就可以比较随意了。

把握强度
    刚入水时,受到低水温的刺激,可使全身肌肉收缩,耗氧量突然
增加,如果游得过急过快,容易发生胸闷不适。但若游得过慢,又使
肌肉产热量减少,不利于及时补充热量。所以,冬泳者对于游泳的速
度和强度要慢慢体会,逐步掌握。

循序渐进
    冬泳之前,必须进行准备活动和出水后的整理运动,包括肢体运
动等。还有,每个冬泳者都有个人的“度”,比如游多长时间,甚至
在水中“刨”多少下,都相当严格。我们提倡从夏、秋开始游泳,逐
步过渡到在寒冷的冬季游泳,因为心理的承受和身体的适应要有一个
过程。看到人在冰天雪地的水中游泳,有人会惊诧和不可思议,而冬
泳者却感到欢乐和自豪。由于惯于冬泳者对寒冷已具有适应能力,单
核细胞的受体已产生了惰性,应激反应中肾上腺分泌的大量皮质酮不
仅不会受到抑制,反而会促进单核细胞释放更多的细胞因子。细胞因
子可激发机体的免疫功能,这是冬泳健身的重要机理之一。

贵在坚持
    与其他健身运动一样,冬泳贵在坚持。突发的或“一步到位”的
冬泳方法是不可取的,因为人体在强烈的应激过程中会分泌大量的皮
质酮,抑制细胞因子的合成和释放,从而减少免疫功能的促发因素,
降低免疫力。此外,还可能造成身体的其他损害。冬泳最艰苦的时间
段,要算结冰前的一二十天。这是最考验人的时间段。过了这个时间
段,何惧“千里冰封,万里雪飘”。

自我防护
    ●所选择水域的水质要符合卫生要求。
    ●下水前做好准备活动,有汗者把汗晾干。出水后及时擦干身上
的水分。穿好衣服进行跑步等活动,以加快体温的恢复,尽快使机体
转暖。
    ●洗热水澡。因为冷热交替刺激不仅对血管舒张和收缩功能都是
很好的锻炼,同时又能保持皮肤清洁。
    ●冬泳后可涂护肤品,防止皮肤皲裂。(北京军区总医院教授张俊杰)

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